如何避免产后抑郁？

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      近年来，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多。根据2015年的调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达13%以上，由此推算，产后抑郁症的发病人数达150万人左右。医学研究显示50％-75％的女性会随着孩子的出生，经历一段 Baby blues（产后抑郁），多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳以及焦虑等。

什么原因引起宝妈产后抑郁
1、妊娠因素：在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
2、分娩因素：生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。
3、孕期压抑：人的情绪变化往往是需要一个过程累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移慢慢自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，有些时候就会表现为抑郁。
4、对宝宝过度担忧：大多数女性朋友刚刚当了妈妈，会对孩子格外关心，然而太过关心可能就会成为过度担忧，每天都会担心宝宝出现这样那样的健康问题和意外情况，长时间的这样精神过度担忧也有可能会发展成为抑郁情绪。
5、不适应角色转换：很多女性朋友突然做了母亲会一时有些不适应，这其实主要是由于不够适应这种角色的转换。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，身体疲惫不堪。

如何预防和治疗产后抑郁症
1、创造健康的产后恢复环境 
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。  
2、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被月嫂、亲人照顾的亲情。
3、吃点让人快乐的食物
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
4、适度运动快乐心情  
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈妈的心情从内而外地快乐起来。 
5、珍惜每一个睡眠机会
新妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了新妈妈宝宝的好觉。
6、帮助与寻求帮助 
一方面，新妈妈的家人不要只顾沉浸在增添新宝宝的快乐中而忽略了新妈妈的心理变化。妈咪美专业月嫂服务，在照顾新生儿和新妈妈的同时，也极为关注新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说话，及时分享育儿经验，消除新妈妈的紧张情绪。另一方面，新妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
7、自我心理调适
有了宝宝后，新妈妈的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝宝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助新妈妈摆脱消极情绪。
8、换位思考，彼此理解　 
做一些自己喜欢做的事情，如看看书、听听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
因为新添了小宝宝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对，科学治疗
如果新妈妈出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

总之，产后抑郁症是一种情绪障碍，是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因，从多方面加以预防，是可以避免的。
这个时代对“妈妈”的要求越来越高了。要你美丽动人产后迅速恢复身材，要你育儿职场两手抓两手都要紧，还要你时刻陪伴让孩子赢在起跑线上……冰心说过“爱在左，情在右，在生命的两旁，随时撒种，随时开花，将这一径长途点缀得花香弥漫，使得穿花拂叶的行人，踏着荆棘，不觉痛苦，有泪可挥，不觉悲凉。”希望所有宝妈都能有“爱”与“情”相伴，希望社会给予女性尤其是孕育期的女性更多的关注和关爱，避免产后抑郁悲剧的发生。