骨盆松弛的原因

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无论顺产还是剖腹产，骨盆都将存在松弛变形的情况，骨盘如果变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。

产后骨盆松弛产妇一定要重视，否则真的会影响以后的身体健康。因为骨盆松弛的危害真的很危险。



01骨盆松弛变形的的原因

在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。

02骨盆松弛变形的危害

骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、阴道松弛等等，很多骨盆松弛变形的人苦不堪言，那骨盆松弛变形有哪些危害呢？

1、腰部酸痛：骨盆松弛周围的组织的韧带也处于松弛状态，腰部的韧带也处于松弛无法恢复；

2、耻骨痛：有些孕妈后期就有耻骨痛，产后骨盆松弛未恢复，耻骨也会隐约痛；

3、腰腹部脂肪堆积，内脏下垂，骨盆是支撑着女性脏腑的一个支架，骨盆松弛，脏器就会下垂；

4、体型走样，骻部变大，臀部下垂，腰部脂肪堆积，造成了产后体型走样.



03怎么判断盆骨松弛变形

1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现。

2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5、腰部以下两边有不对称情况。6、腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

04骨盆修复的时期

主要分为3个阶段：

1、黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。有人会问：超过2年、3年，5年，甚至20年的，骨盆还能挽救吗？是否再也无法恢复了？答案是否定的！产后多少年，骨盆也可以修复！只不过没有早做的效果这么理想，骨盆产后越早修复越快，效果也越好！

05家庭盆底训练方法

1、骨盆卷动

（1）屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上；

（2）深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作；

（3）呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉。



2、臀桥

（1）平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧；

（2）吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”；

（3）腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。



3、深蹲

（1）身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方；

（2）吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；

（3）呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。



对于产后妈妈而言，骨盆的修复是必不可少的一步。妈妈一定要找专业的机构进行骨盆专业的评估，然后进行治疗，这样才可以有效地避免产后出现的骨盆松弛带来的一些危害。