孕期可以减肥吗

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如果你孕前体重正常，身体质量指数(BMI)介于 18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16 公斤。

如果你孕前体重偏轻，孕前身体质量指数(BMI)低 于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤。

如果你孕前体重超重，BMI介于25和29.9之间，那么 在孕期你应该增重约7到11公斤。

如果你孕前肥胖，BMI大于30,那么你在怀孕期间控 制在5到9公斤。

对于单纯超体重、肥胖和妊娠期糖尿病的孕妈妈， 孕期真的可以减肥。把体重控制好，对宝宝和妈妈 都有好处。孕期糖尿病和高血压都与体重增加过多 有关。

超体重、肥胖孕妇孕期“减肥”的方法：

J选择健康、低脂的食物，避开各类调味品。

4限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分。

/调整烹饪方式能帮助你健康增重，用烘焙、烧

烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

丁少食多餐，减少总热量摄入。

/早睡早起，不熬夜，熬夜或休息不足，进食量也 可能增大。

J向医生咨询适合你在孕期做的运动。游泳和散步 等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃 烧的卡路里。