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10个缓解耻骨痛的办法
对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。有这个问题的准妈妈在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。
1、日常做动作的幅度要小。由于孕期弛缓素的分泌，你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。
2、准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
3、避免“外八字”。不管站姿或者坐姿，双腿不要过分岔开。孕晚期，随着孕周的增加，一般打开与骨盆同宽慢慢到比骨盆稍微宽。双膝双脚始终朝向正前方。长时间维持坐姿时，在背后放置腰枕。维持正常的腰曲和骨盆的正位。
4、站立时两腿要对称性地站着。避免重心倚在一条腿上的动作。否则左右耻骨之间会有上下的错位。穿衣服的时候，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿裤子或裙子。爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。
5、避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包去背。
6、不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能会加重损伤。
7、如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，不影响下肢静脉回流。
8、身体状况允许的话，可通过游泳来减轻骨盆的压力。水的浮力会抵消一部分胎宝宝对骨盆的压力。
但要避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要注意动作强度和幅度。如果动作不合适，人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。
9、睡觉时在两腿之间放一个小枕头。
10、瑜伽练习。我们自己身体上就天生带着“骨盆带”，那就是我们骨盆周围的肌肉。包括前侧腹肌、后侧腰肌、下方盆底肌，以及大腿肌肉，当然这不是四块肌肉、而是四大组肌群。
这些肌群的弹性和力量可以帮助我们稳定骨盆区域，避免孕期的压力。大腿内收的练习，如桥式、幻椅式；大腿内旋的练习。如英雄坐；以及稳定整个骨盆区域的练习都有助于缓解孕期耻骨痛。以上就是十个对付耻骨痛的方法，希望各位有这样症状的女性都能远离疼痛，健康生活！