杜绝盲目“忌口”，科学饮食，健康备孕

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孕产指南

随着社会的快速发展,时代的不断进步,人们的生活水平提高。现在越来越多的宝妈宝爸有了“备孕”的好习惯,这不仅是对家庭负责也是对我们即将到来的“新生命”负责。那么备孕的意识有了,如何正确备孕呢?这又是新一代宝妈宝爸面临的难题!今天小编就来讲讲正确备孕的方式方法,请认真看完。每天吃少量的全脂乳制品,如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。而油炸食品、人造黄油其他加工食品中含有的反式脂肪,由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的概率降低。

怀孕后需要更加注意饮食的安全性和营养性。在开始备孕的时候就要开始口服叶酸补充剂,并避免吃一些可能会对怀孕造成负面影响的食物。今天我就来帮大家盘一盘备孕孕期哪些东西要忌口,哪些营养要补充!最后一点要记住。

                                    备孕孕期需要忌口哪些食物？

1.免烟酒

抽烟喝酒会降低怀孕成功率,也会影响胎儿健康,所以有怀孕计划开始就要戒烟戒酒。

2.忌口没有煮熟的肉类

出于饮食安全性的考虑,没有煮熟的肉类和鸡蛋有细菌污染的风险,备孕孕期还是吃煮熟的肉类吧。

                                           孕期要少吃什么                                           

1、孕期要少喝咖啡

孕期可以喝咖啡,但是咖啡的量要限制,每不啡因的摄入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡,茶、奶茶等里面也含有咖啡因。

2.孕期少吃高糖高油脂的食物

孕期体重的把控影响着宝宝和你的健康,以及将来顺产的顺利,因此孕期尽量少吃高糖高油脂的食物。其实高糖分高油脂的食物即便是没有怀孕的小仙女也要少吃,因为对健康有害。

3.胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、

多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现,妇女过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制

卵巢的正常排卵功能。因此,欲生育妇女不宜多吃。

备孕和孕期需要适当多吃哪些食物呢?

1.大量新鲜水果、蔬菜和全谷类。

水果蔬菜提供丰富的膳食纤维,不仅能帮孕妈预防便秘,还能提供多种维生素。孕

中晚期每天可以吃300~500g蔬菜,200~400g水果,谷物200~250g。

2.低脂乳制品。

孕期坚持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能够提供好吸收的钙。孕中晚期每天喝300~500g牛奶。

3.优质蛋白质(如,肉、鱼、蛋或干豆类)。

孕中期后期要开始增加优质蛋白的摄入每天肉类总量大约200~250g。宝妈可配文多样化选择蛋白质来源的食物,比如肉鱼、鸡蛋、豆干等等。

4.吃汞含量低的鱼类和海鲜。

它们可以提供优质蛋白,并且有益于孩子的发育。国外专家建议每周按如下方式进食:吃2~3份汞含量极低的水产品,如虾、淡金枪鱼罐头、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。或者吃1份低汞含量的鱼,如扁鲹、石斑鱼、大比目鱼、鲯鳅鱼和黄鳍金枪鱼。也可以食用金枪鱼排,但一周最多1次。

5.孕前三个月就要开始口服叶酸。每天补充0.4~0.8mg。

6.孕中晚期每天口服钙片300~600mg。

7.孕晚期如果有贫血,需要口服铁剂补血治疗。

饮食卫生注意事项

1.制作食物前,一定要记得用肥皂和水好好洗干净双手。

2.确保肉类、蛋类都充分的煮熟。

3.蔬菜水果一定要用流水充分洗干净后再食用。

4.吃东西前,洗干净双手,并注意餐具的清洁卫生。虽然这期间我们很想吃的食物有很多但是为了我们的宝宝健康,平安的来到这个美丽的世界。你会觉得所有的“忌口”都是值得的,在这同时我们也养配文了良好的饮食习惯,希望每个宝妈在备孕以及孕期中都能学以致用,以美好心情健康的身心去迎接我们小天使的到来。