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“每天坚持做凯格尔运动，为什么还是漏尿？”
“每次做完凯格尔运动都很累，这正常吗？”
“做了一段时间凯格尔运动，却出现了尿频尿急，这是什么情况？”
“............”
很多妈妈产后都有腹部松松垮垮、漏尿、阴吹等方面的困扰，凯格尔运动能够很好地预防盆底问题，改善大小便失禁以及治疗轻微的膨出和缓解阴道松弛。
但是，你真的做对了吗？错误的凯格尔训练非但达不到任何效果，甚至还可能使盆底肌受损更严重！避开这6大错误，你的凯格尔运动才没白练！一起来看看吧！
错误一
力气用错地方
错误的用力方式不但没有起到好的效果，而且会压迫盆底组织，长期往复，甚至有可能加重病情。
做凯格尔运动时要收缩的是盆底肌。在做凯格尔运动，一定要先找到盆底肌的位置，其次是正确地收缩盆底肌，如果一味地向下用力，让松弛的盆底肌“雪上加霜”。
找准盆底肌最简单的方法：排尿中断法，在排小便时突然中止，你所感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌。（此方法只用于找到盆底肌）
推荐阅读：凯格尔运动不会做，或做了没效果？标准动作看这里！
错误二
腹部、臀部肌肉参与
这是很多新妈妈都会犯的，原因是不懂得正确收缩盆底肌或者盆底肌力过于弱。（建议在专业产后康复人士的指导下进行）
当盆底肌力相对较弱或者不懂得正确的收缩方法时，腹部、腿部、臀部的肌肉便会协助参与。很多人经常遇到的肚子用力或者练完凯格尔运动后肚子疼，这就是腹肌在参与。
想要达到最佳效果，必须专注于训练盆底肌本身，避免让腹部等肌肉参与到其中。可以用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参与收缩。
错误三
姿势单一
进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后，可以尝试“躺姿-坐姿-站姿-场景训练”，循序渐进，盆底肌会一天天强健起来。
错误四
过度/没有长期训练
盆底肌训练是一个长期的过程，坚持才有效果；而训练过度，也会产生反作用。
所以，进行凯格尔训练时，要根据自身情况制定合理的训练方式，制定训练周期与治疗并进！如果症状严重，应该选择仪器治疗，并配合家居凯格尔训练做辅助。
错误五
训练前没有排空膀胱
小细节决定成败。盆底肌训练前一定要记得排空膀胱。如果不排空膀胱，膀胱处于充盈状态，非常不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。
错误六
收缩和放松不完全
“一缩一紧”才是一组完整的凯格尔运动，收缩和放松不完全，都会让锻炼效果就会大打折扣。收缩/放松比可以控制在1：1~1：2之间。
产后多久做凯格尔运动？
产后多久可以做凯格尔运动？因人而异！从产后快速康复的角度来说，建议生完孩子以后，可以做一些轻微的收缩阴道、缩肛门的动作。
一般建议顺产的妈妈，产后一周可以做（等伤口基本上已经愈合了）；剖腹产的妈妈，不可急于训练盆底肌，询问医生康复情况再做。
温馨提示：产后或者是孕晚期的时候，有耻骨分离，或者是产后有耻骨疼、尾骨疼痛等，建议不要太早进行凯格尔运动。
凯格尔运动是产后恢复的一个辅助（巩固）。掌握正确的训练方法、坚持去做，一定是有效果，盆底肌受损严重，一定要及时去专业的产康机构做修复！